【寝かしつけ寝ない問題】イライラしないコツと時間有効活用法5選‼

寝かしつけをしていると、こどもがすんなり寝てくれず「イライラするぅ～‼」ということは多くの親御さんが経験していることだと思います。
こどもの成長を想って早く寝てほしいのに、寝かそうとすると、泣いてしまったり、起きて遊びたがったり、おしゃべりを楽しんでしまったり、寝かしつけの悩みは尽きません。
また、寝かしつけが長引くと、、、

こんなことを考え、余計にイライラ…そのイライラの内容は、大人の都合だったりします。
(親だって自分時間でゆったりリラックスしたいですもんね。僕もです。)

この記事では、我が家に赤ちゃんが産まれ、新生児～3歳の現在まで、3年間ほとんど毎日寝かしつけを担当し、その寝かしつけ時間を楽しんでいる僕が

• 【寝ない理由と対策】
• 【寝かしつけでイライラしないコツ】
• 【寝かつけ時間の有効活用方法】

を紹介します。

　　　　　この記事はこんな人に、読んで欲しい‼

・寝かしつけでこどもが寝てくれず、イライラする。
・寝かしつけ時間が暇、なにをしたら良いかわからない。

上記のような人は、ぜひ読んでみてください！
この記事を読んで、寝かしつけ時間をリラックスできる、楽しいひと時にしましょう♪

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【寝ない理由と対策】はコチラ♪
【寝かしつけでイライラしないコツ】はコチラ♪
【寝かつけ時間の有効活用方法】はコチラ♪

そもそも寝かしつけは必要？

毎日毎日、寝かしつけお疲れ様です。抱っこしたり、添い寝したり、マッサージしたり、、、寝かしつけ方法を試行錯誤しても、こどもが全然寝てくれず、大人がぐったりしてしまった。。。なんて、よく聞く話ですよね。
「いっそ、寝かしつけしないでもいいのでは？」と考える方も多いのではないでしょうか。
そこで、疑問になるのが、

そう考えてしまいますよね。。。　しかし、寝かしつけは必要です。

赤ちゃんの場合、眠たいと自覚出来ません。
また、入眠に慣れていないので、眠る事が怖いと感じることも。。。

そして、こどもは寝ている時に心と身体を成長させています。

こどもの心と身体の発達のための、理想睡眠時間は
・0歳で14~15時間
・1歳児で14時間
・3歳児で12時間
・小学生で10時間

特に寝かしつけが難しくなってくるのは、1歳児以降です。
1歳児以降になると、身体が発達し、できることが増えていきます。つまり、遊び方が上手になり、興味関心が活発になるので、眠気よりも、遊びたい気持ちの方が勝ってしまいます。
寝かしつけを行い、こどもの遊びたい気持ちを、落ち着かせてあげましょう。

こどもが寝てくれない理由とは

こどもが寝てくれない明確な理由を知り、対策を考えていきましょう‼

・こどもが疲れていない

こどもの活動が弱いと、身体が疲れていないため、寝かしつけをしても寝ないでしょう。
我が家では、以下のことが多いと、こどもが疲れてないことが多かったです。

・TVやYouTubeなど、動画学習が多い
・車の移動が長く、チャイルドシートに座っているだけのことが多い
・公園では砂遊び

対策：動画学習の時間をなくすか、時間を決めて、運動遊びを取り入れ、疲れさせる。

我が家では、パパがオオカミになって追っかけ回しますね。
ソファーやイスなどを使って、障害物を作って、登ったり、隠れたり、楽しいですよｗ

・こどもが眠くない

理想的な睡眠時間よりも、極端に長く寝ることは難しいです。
また、1歳児以降は、体力がついてきて、お昼寝時間が短くなります。
それにかかわらず、お昼寝時間を長くとると、夜寝かしつけを行う時間までの時間間隔が短くなるため、こどもは眠くないでしょう。
対策①こどもの月齢や年齢にあった、睡眠サイクルを理解する
対策②理想的な睡眠時間を理解する
対策③お昼寝は15時までには起こす(1歳児以降)

我が家では、夜たくさん寝ることを重視しています。
14時45分にお昼寝したとしても、15時には起こしてます。

・お風呂上がったばかり

人間の特性として、身体の体温が高い状態では眠りにくいです。つまり、お風呂で身体の芯まで温まってしまうと、逆に眠りにくくなるのでNGです。

我が家の子ども達もお風呂前までは、保育園疲れで「眠たいよー」とグズグズしますが、お風呂から上がったら、ニコニコ元気に遊びまわってしまいます。(眠いなら、寝てくれｗｗ)

対策①湯舟につからずにシャワーだけにする。
対策②お風呂の時間を短くする。
対策③就寝1時間前までにはお風呂は上がる。

我が家では、寝て欲しい時間を逆算して、スケジュールを立てます。
20時に就寝なら、18時45分に入浴、18時には夜ご飯。

・日が落ちてからスマホ、テレビ鑑賞

対策①日が落ちてからはスマホ、テレビ禁止
対策②寝かしつけをする1時間～30分前には照明を暗くする(暖色系、無ければ間接照明も有効)

我が家では、寝る時間をタイマーで周知しています。
タイマーが鳴る度、段階的に照明が暗くなっていきます。

スマホ、テレビには、ブルーライトという強い光が含まれています。この光は、昼間の太陽の光にも含まれ、睡眠誘発ホルモンの分泌を抑制すると言われています。また、太陽の光と同じなので、脳が昼間と勘違いして、活性化してしまうため、眠りにくくなります。
そして、実は照明にもブルーライトは含まれています。

以上の対策は即効性はないですが、習慣化していくことで、こども自身が寝る時間を理解していき、寝かしつけが楽になります。
ぜひ、試してみてくださいね^^
次章では寝かしつけでイライラしないコツを紹介します♪

寝かしつけでイライラしないコツ

「こどもが寝てくれずイライラするのは、大人の都合。」
「イライラすると、余計にこどもは寝ない。」
頭ではわかっているんだけど、イライラしてしまう。

寝かしつけが長引いても、僕がイライラせずに、寝かしつけができたコツを紹介します‼

1．寝る前にホットティー等を飲んで気持ちを落ち着ける。

僕はホットティーを飲んで、気持ちを落ち着かせています。身体が疲れていて、寝落ちしそうなときは、ココアやコーヒーにすることもあります。カフェイン摂取は睡眠の質が悪くなる可能性があるので、飲みすぎ注意ですが、絶対に寝落ちしたくない時はオススメです☆

2．寝ない日もあると言い聞かせる。

諦めも肝心。こどもと一緒に寝て、「早起きして家事をやる！」と決める。油のついた食器が残っている？
そんな日もあります‼諦めるとイライラが軽減され、その安心感から、こどもが寝てくれたりするかも♪

3．SNSでママ友などに愚痴る。

みんな同じように寝かしつけに苦戦しているはずです。共感してもらうことで、イライラは軽減されます。
SNSで愚痴ってるうちに、寝てくれるとラッキー♪

4．深呼吸を7秒間する。

アンガーマネジメントで有名な手法です。
イライラのピークは7秒間だけだと言われてます。
7秒深呼吸して気持ちを切り替えましょう♪

5．ワイヤレスイヤホンを装着して娯楽を楽しむ。

ワイヤレスイヤホンで音楽やラジオを聴くことで、寝かしつけの時間をリラックスできる自分時間に♪【超オススメ☆】

寝かつけ時間の有効活用方法

3年間ほぼ毎日、寝かしつけをするなか、「寝かしつけ時間の有効活用方法」を試行錯誤してみました‼
試した中から、僕が良いと感じた、寝かしつけ時間の有効活用方法を紹介します。

【まとめ】

寝かしつけで、こどもが寝てくれず、時間だけが過ぎていくのは、忙しいパパママにとって、とても辛く、イライラもしますよね。

寝かしつけは大変ですが、

• 早く寝るための対策
• イライラしないコツ
• 寝かしつけ時間の有効活用法

をぜひ、試してみてください！

3年間毎日寝かしつけを行い、寝かしつけ時間を楽しんでる、僕の寝かしつけルーティーンを紹介します！

寝かしつけ時間を、ワイヤレスイヤホン装着で、耳だけ自分時間を楽しみましょう!!
とはいえ、寝かしつけ時に装着するワイヤレスイヤホンを選ぶときは、注意が必要です。

　　　　【寝かしつけ用ワイヤレスイヤホンを選ぶ時の注意点】

・音漏れしない
・耳から落ちにくい(紛失しにくい)
・光らない、目立たない
などなど

下記の記事は【寝かしつけに最適なワイヤレスイヤホンの選び方】を紹介しています。

ぜひ、あわせてクリックして、お読みください。

寝かしつけ時間をリラックスできる自分時間に☆

最後まで読んで下さり、ありがとうございました。